Hej!
Pred kratkim sva z Evo od ene naše uporabnice dobila email sporočilo, ki se je glasilo približno takole:
Pozdravljena!
Ravno sm dobila vajino elastiko in je res prava motivacija ❤
Prosila pa bi vaju še za nekaj.
Zanima me, kako sploh začeti s treningi? Rada bi trenirala za celo telo, vendar nisem popolnoma prepričana kako si sestaviti ustrezen trening in kako v treninge tudi vključiti vajino Peach Booty Plan elastiko.
Res bi bila vesela, če mi podata kakšen nasvet! 😍
Lep pozdrav,
Peach Booty Plan uporabnica
Najprej bi rada povedala, da sva takih sporočil vedno vesela in to, da vam naša elastika nudi motivacijo za trening je nekaj, na kar sva izredno ponosna!
In ker verjameva, da vas je takih kar nekaj, ki bi vam prav prišel odgovor na zgornje vprašanje, sem se odločil, da vam odgovor na njen mail podam kar v našem blogu.
Ste za? 🙋🏼
Super! 🙌🏼
Danes bo ta blog fokusiran predvsem na treninge doma, vendar lahko popolnoma enake principe uporabljaš tudi za treninge v fitnesu!
Spodaj pa lahko komentiraš, ali raje treniraš doma ali v fitnesu, da vidimo katerih vas je več. 😉
Za treninge doma ti priporočam, da za otežitev vaj za noge+ritko uporabiš elastiko in mogoče celo kakšno utež, če jo imaš na voljo.
Pri vajah za zgornji del pa si pomagaj z utežkami ali si napolni kakšno flaško z vodo ali peskom 😊
Danes bomo spoznali super koncept treninga, ki je za doma še kako uporaben. Reče se mu krožni trening.
Na hitro bom predstavil sam koncept, spodaj pa lahko skupaj sestavimo še en trening, ki ga lahko sprobaš naslednjič, ko se odločiš za trening doma.
Pa začnimo:
1. Korak: Določi si, koliko vaj bo imel tvoj trening.
Priporočam, da izbereš nekje med 6 in 10 vaj.
Odvisno od tega kako zahteven in dolg trening si želiš.
2. Korak: Od tega si izberi nekje 3-5 vaj za noge in ritko.
V primeru, da želiš trening bolj fokusirati na ritko in noge, lahko vključiš tudi več vaj za ta predel telesa. Vse je odvisno od tvojih ciljev in želja.
Nekaj primerov vaj za noge in ritko:
- Počep, izpadni korak, glute bridge, hip thrust, stranski koraki z elastiko, stranski dvigi bokov, odmiki z elastiko itd.
- Za ideje lahko poiščeš vaje tudi na našem instagramu 😊
3. Korak: V naslednjem koraku določi 2-3 vaje za zgornji del.
Tukaj velja enako. Če želiš v treningu več fokusa za zgornji del, si izberi več vaj za zgornji del in kakšno vajo manj za spodnji del.
Nekaj primerov vaj za zgornji del:
Fino je, če imaš na voljo kakšne uteži ali flaške napolnjene z vodo/peskom 😉
- Raznorazna veslanja
- Potiski nad glavo
- Potiski leže
- Odročenja za rame
- Sklece (lahko si pomagaš tudi z našo elastiko, video najdeš TUKAJ 😊)
Samo še nekaj korakov do konca! 🤙🏼
4. Korak: V tem koraku določi 1-2 vaji za trup.
Na voljo jih je ogromno. Predlagam, da poleg navadnih trebušnjakov izbereš tudi kakšne stabilizacijske vaje.
Primeri:
- Razni planki
- Dead bug
- Hollow hold
- Medvedja hoja
- In še se jih najde 😊
5. Korak: Ko imaš vseh teh 6-10 vaj izbranih, jih izvajaj eno za drugo.
Težavnost treninga lahko določiš tako, da si za vsako vajo zadaš nek določen časovni cilj.
Npr: Vsako vajo bom izvajala 30 sekund, čemur sledi 30 sekundna pavza preden nadaljujem na naslednjo vajo.
Lahko pa si seveda določiš število ponovitev za vsako vajo.
Npr: Vsako vajo bom naredila 15 ponovitev.
6. Korak: Vse skupaj ponovi 2-4x.
Ko dokončaš cel krog, si vzami kakšno minuto do dve pavze in potem vse skupaj ponovi 2-4x, odvisno od tvoje pripravljenosti in časa, ki ga želiš posvetiti treningu.
In to je to!
Simpl k pasulj! 😜😋
Sedaj pa lahko skupaj, po teh navodilih, sestavimo en trening za začetnike za doma.
Za izvedbo treninga bomo potrebovali kompletek Peach Booty Plan elastik, ki ga najdeš tukaj in vsaj eno utež ✅
1. Korak: Izberemo poljubno število vaj. Jaz bom izbral kar pravljično številko 7.
2. Korak: Ker želim, da bo ta trening malenkost bolj usmerjen v spodnji del telesa, bom izberal 4 vaje za noge in ritko 🍑
To so:
- Počep s PBP elastiko (Blue camo ali originalna Peach/Sky Blue)
- Izpadni koraki v skoku
- Hip thrust iz kavča z originalno PBP elastiko
- Stranski odmiki iz kavča z elastiko
3. Korak: Izbral bom še dve vaji za zgornji del telesa 💪🏼
- Sklece (lahko si pomagaš z elastiko, na tak način)
- Veslanje v predklonu
4. Korak: Še ena vaja za trup.
Tokrat bom izbral vajo:
- Dead bug
5. Korak: Z Evo sva se odločila, da bova vaje izvajala na čas, in sicer 30 sekund dela in 15 sekund pavze med posamezno vajo.
Med krogi si bova vzela približno minutko pavze, ravno toliko da obriševa švic s čela in narediva požirek vode 🤤
V spodnjem videu si poglej, kako izgleda izvedba posamezne vaje.
P.S. Imel sem prav posebnega gosta! 😍
6. Korak: Sedaj pa si na vrsti ti, da trening izvedeš in cel krog ponoviš vsaj 3x!
Roke gor vsi, ki boste preiskusili zgoraj opisan trening! 🙋🏼
Za še več idej pa nas spremljaj na instagramu in našem blogu, kjer z Evo redno objavljava nove stvari in ideje za trening ❤️
Lepo treniraj,
Nik
Napišite komentar