Ovseni kosmiči55 g
Grški jogurt120 g
Jagode100 g
Ne veš, koliko pojesti?
Vsak recept ima količine, preračunane na tvojo starost, višino, težo in stopnjo aktivnosti.
Izračunan samo zate
Personaliziran
Personaliziran
jedilnik
starostvišinatežaaktivnost→ tvoje količine
Iz tvojih podatkov izračunamo točne količine za vsakega od 170 receptov. S temi količinami lahko v 12 tednih izgubiš 5–13 kg*, brez stradanja in štetja kalorij.
- Točne količine za vsak recept, prilagojene tebi
- 170 receptov, tudi s testeninami, kruhom in sladicami
- 4 faze do cilja, brez jo-jo efekta
Naroči personaliziran jedilnik
Redna cena97,00 €
Akcijska cena39,90 €
−59 %Jedilnik prejmeš v 5 delovnih dneh · 30 dni garancije vračila denarja
E-KNJIGA
170
receptov
30 zajtrkov
20 malic
50 kosil
60 večerij
SESTAVINATRENING · POČITEK
Ovseni kosmiči55 g · 40 g
Grški jogurt120 g · 120 g
Jagode100 g · 80 g
4faze do
cilja
cilja
Pripravi ga Evaglavna trenerka PBP
O nas so pisali
Konec ugibanja, kaj in koliko jesti
170receptov brez odrekanja
Je dietna hrana neokusna?
V e-knjigi so recepti, ob katerih uživaš v hrani, s testeninami, kruhom in občasno tudi sladkim.
1Izbereš jed2Pogledaš tabelo3Skuhaš
Nimaš časa razmišljati?
Izbereš obrok, pogledaš svojo tabelo in skuhaš. Vse ostalo smo izračunali namesto tebe.
Zakaj sem ga pripravila
Hej, sem Eva, glavna trenerka pri Peach Booty Plan.
Kot osebni trenerji, kineziologi in prehranski strokovnjaki največkrat slišimo eno vprašanje:
»Kaj in koliko moram pojesti, da pridem do postave, ki si jo želim?«
Poznam ga tudi sama. Celo življenje sem bila športnica, študirala sem na Fakulteti za šport, pa sem se vseeno nekoč borila s prehrano. Enkrat ne smeš ogljikovih hidratov, drugič maščob, tretjič so beljakovine škodljive. Če tega ne študiraš, skoraj ne moreš vedeti, kaj drži.
Zato ženske stradajo, se omejujejo in padejo v jo-jo efekt. Na koncu imajo manj energije, slabše počutje in še več maščobe kot prej.
Tega ti ne privoščim. Zato sem pripravila jedilnik, ki je izračunan posebej zate.
Eva
Zakaj diete ne delujejo
Stroga dieta deluje nekaj tednov. Nato se kilogrami vrnejo.
Ločevalne diete, zeljne juhe, keto, LCHF, detoksi, tablete in posti imajo skupno to, da temeljijo na stradanju. Kratkoročno lahko delujejo, dolgoročno pa jih ne moreš vzdrževati in kilogrami se vrnejo z obrestmi.
Stroge diete
- Stalna lakota, utrujenost in slaba volja
- Izguba mišic in upočasnjen metabolizem
- Prepovedana živila in slaba vest ob vsakem grižljaju
- Jo-jo efekt, ko dieto končaš
- Enak načrt za vse, ne glede na telo
Personaliziran jedilnik
- Izračunan iz tvojih podatkov, ne iz povprečja
- Brez štetja kalorij in brez stradanja
- Tudi testenine, kruh in občasno nekaj sladkega
- Ne potrebuješ proteinskih praškov in dragih živil
- Obroki v 10–15 minutah, primerni za vso družino
- Deluje tudi v službi, na rojstnih dnevih in praznikih
- Faza vzdrževanja, ki prepreči jo-jo efekt
Zakaj mora biti personaliziran
Jedilnik tvoje prijateljice ni pravi zate
Za vsak kilogram maščobe moraš porabiti približno 7.700 kalorij več, kot jih poješ. Zdrav tempo, ki ga lahko vzdržuješ, je 0,5–1 kg na teden. Premalo hrane te izstrada in upočasni metabolizem, preveč pa ustavi napredek.
Tvoja dnevna poraba je odvisna od starosti, teže, višine, službe, vsakodnevnega gibanja in treningov. Med dnevom na kavču in dnevom v hribih je lahko več kot 1.000 kalorij razlike. Zato tvoje količine izračunamo posebej.
7.700kcal ≈ 1 kg telesne maščobe
0,5–1kg na teden je zdrav, vzdržen tempo
1.000+kcal razlike med mirnim in aktivnim dnem
90 %ljudi po dieti pridobi kilograme nazaj
Tako izgleda personalizacija
Recepti, prilagojeni tebi do grama
Iz tvojih podatkov izračunamo potrebe po kalorijah, beljakovinah, ogljikovih hidratih in maščobah ter nanje prilagodimo vseh 170 receptov. V tabeli so količine ločene po fazah in po tem, ali imaš tisti dan trening.
30 zajtrkov20 malic50 kosil60 večerij
| Sestavina | Dan s treningom | Dan brez treninga |
|---|---|---|
| Ovseni kosmiči | 55 g | 40 g |
| Mleko 1,5 % | 200 ml | 180 ml |
| Grški jogurt | 120 g | 120 g |
| Jagode | 100 g | 80 g |
| Arašidovo maslo | 10 g | 8 g |
Ilustrativni primer. Tvoje količine izračunamo iz tvojih podatkov.
Pogled v jedilnik
Pot do cilja
4 faze, ki te pripeljejo do cilja in te tam obdržijo
Večina ljudi začne prehitro: vse prepove, ne je po 18. uri in se krivi za vsak grižljaj. Personaliziran jedilnik te vodi postopoma, zato ni šoka za telo in ni jo-jo efekta.
14–21 dni
Prvi koraki
Spoznaš jedilnik in se navadiš na nov način prehranjevanja. Prve 2–3 kg pogosto izgineta že tukaj.
30–60 dni
BURN 1
Rahlo znižamo kalorije in pospešimo izgubo maščobe. Traja, dokler teža pada.
14 dni
BURN 2
Kratek šprint z izgubo 1–2 kg na teden. Omejen na 14 dni, da ostane varen.
14 dni +
Vzdrževanje
Količine prilagodimo novi teži. To je tvoje glavno orožje proti jo-jo efektu.
Po treh mesecih boš znala sama sestaviti dober krožnik. Tudi ko se naveličaš receptov, boš vedno vedela, kako pripraviti obrok, ki je okusen in podpira tvoje cilje.
Kaj dobiš
Vse, kar vključuje personaliziran jedilnik
01 · E-KNJIGA
170 receptov s fotografijami
Sestavine, postopek priprave in fotografije končnih jedi: 30 zajtrkov, 20 malic, 50 kosil in 60 večerij.
02 · PDF SAMO ZATE
Osebna tabela s količinami
Ključ do uspeha. Za vsak recept točne količine glede na tvoje cilje, fazo in to, ali imaš ta dan trening. Ne deli je naprej, ker drugemu ne bi ustrezala.
03 · E-KNJIGA
Priročnik za zamenjavo živil
Ne maraš sestavine ali je nimaš doma? Zamenjaš jo z ustreznim živilom in rezultati ostanejo.
04 · VIDEO VODIČ
Tvoja prehranska strategija
- kako uporabljati jedilnik in spremljati napredek
- kdaj v naslednjo fazo (in kdaj ne)
- kaj narediti, ko se pregrešiš, brez krivde
- kaj s piškoti v službi, rojstnimi dnevi in prazniki
Mnenja
Kaj pravijo naše punce
Postopek
Kako pripravimo tvoj jedilnik
Oddaš naročilo
Kot pri vsakem drugem PBP izdelku: klikneš gumb za naročilo in zaključiš nakup.
Pošlješ svoje podatke
Po plačilu ti pišem e-mail in te prosim za težo, višino, starost in stopnjo aktivnosti. Podatke uporabimo samo za tvoj jedilnik.
Prejmeš jedilnik
Izračunamo tvoje potrebe, prilagodimo vseh 170 receptov in ti jedilnik pošljemo v 3–5 delovnih dneh.
E-KNJIGA
170
receptov
30 zajtrkov
20 malic
50 kosil
60 večerij
SESTAVINATRENING · POČITEK
Ovseni kosmiči55 g · 40 g
Grški jogurt120 g · 120 g
Jagode100 g · 80 g
4faze do
cilja
cilja
Pripravi ga Evaglavna trenerka PBP
Izračunan samo zate
Personaliziran jedilnik
Redna cena97,00 €
Akcijska cena39,90 €
−59 %Prihraniš 57,10 €
- 170 receptov, z 60 večerjami imaš dva meseca vsak dan drugo
- Osebna tabela s količinami za tvoje telo in cilje
- Priročnik za zamenjavo živil
- Video vodič s prehransko strategijo
Pri nutricionistu stane 7-dnevni jedilnik običajno 150–250 €, 3-mesečno svetovanje pa več kot 1.000 €.
30 dni garancije. Če nisi zadovoljna, ti v 30 dneh po nakupu vrnemo kupnino.
Vprašanja
Pogosta vprašanja
Je personaliziran jedilnik primeren zame?
Namenjen je ženskam med 18. in 65. letom, ki želijo izgubiti maščobno maso.
Zate je, če:
- želiš izgubiti 3–15 kg maščobe
- si preizkusila diete, pa niso delovale dolgoročno
- želiš več energije in bolj zdravo prehrano
- se želiš naučiti, kako izgleda zdrav obrok
Ni primeren za:
- nosečnice in mladoletne
- osebe z motnjami hranjenja
- osebe z resnimi zdravstvenimi težavami (diabetes, celiakija, rak …)
- moške (formule so za ženske)
- pridobivanje ali vzdrževanje teže
Kakšne rezultate lahko realno pričakujem?
Če se jedilnika držiš vsaj 80 % in si primerno aktivna, lahko izgubiš približno 0,25–1,25 kg na teden. V 12 tednih je to običajno 3–15 kg, odvisno od izhodišča, doslednosti, genetike in gibanja.
*Rezultati so individualni.
Za koliko časa je jedilnik?
Najmanj 3 mesece: prvi koraki 14–21 dni, BURN 1 30–60 dni, BURN 2 14 dni, nato vzdrževanje, dokler želiš. V jedilniku je opisano, kako ga prilagajaš svojim potrebam.
Kdaj prejmem jedilnik?
Ker ga pripravimo posebej zate, ga večinoma prejmeš v 3–5 delovnih dneh po plačilu in prejemu tvojih podatkov. Ob večjem številu naročil lahko traja malo dlje.
Kako se razlikuje od drugih jedilnikov in diet?
Večina spletnih jedilnikov je narejenih na povprečnih podatkih, zato redko ustrezajo tvojemu telesu. Personaliziran jedilnik izračunamo iz tvojih podatkov. Podobno izkušnjo dobiš le pri nutricionistu, kjer stane že uvodni posvet okoli 50 €, tedenski jedilnik pa 150–250 €.
Kako preprečuje jo-jo efekt?
Zadnja faza (vzdrževanje) prilagodi količine tvoji novi teži. Celoten načrt se izogiba nenadnim in nezdravim tehnikam hujšanja. V prvih tednih imaš lahko celo občutek, da ješ več kot prej, teža pa vseeno pada.
Kaj pa rojstni dnevi in prazniki?
Občasna praznovanja (do 2-krat na mesec) niso problem. V video vodiču izveš, kako ravnati, da napredek ostane.
Je primeren za vegetarijanke, vegane ali ob alergijah?
Jedilnik vsebuje večinoma vsejede jedi in ni prilagojen za alergije ali intolerance (gluten, laktoza). Ob manjših omejitvah lahko izbiraš med 170 recepti in živila zamenjaš s pomočjo priročnika.
Potrebujem posebne sestavine ali pripomočke?
Ne. Jedi so preproste in hitre, zadoščajo osnovni kuhinjski pripomočki. Proteinski praški in prehranska dopolnila niso potrebni.
Kaj, če imam med programom vprašanje?
Piši nam na info@peachbootyplan.com ali pokliči 041 749 833 (pon–pet). Odgovore na najpogostejša vprašanja dobiš tudi v video vodiču.
Kakšna je garancija?
Čeprav gre za digitalni izdelek, ti v primeru nezadovoljstva vrnemo kupnino do 30 dni po nakupu. Nakup je brez tveganja.