7 od 10 žensk, ki izvajajo Keglove vaje brez strokovnega vodstva, jih izvaja nepravilno.
50 % žensk po 30. letu doživlja stresno inkontinenco - uhajanje urina pri smehu, kihanju ali teku.
Medenično dno je ključno pri več kot 80 % osnovnih gibov, a ga večina žensk pri vadbi nezavedno izklaplja.
Mnoge ženske (tudi tiste, ki še ki niso nikoli rodile), se srečujejo s šibkostjo ali prekomerno napetostjo v medeničnem dnu.
Kaj so mišice medeničnega dna?
Mišice medeničnega dna so globoko ležeče mišice, ki tvorijo “dno” tvoje medenične votline.
Potekajo kot mreža med sramno kostjo spredaj, trtico zadaj in sedničnima kostema ob strani.
Za kaj skrbijo?
- Podpirajo mehur, maternico in črevesje
- Igrajo ključno vlogo pri spolnem zdravju in občutku povezanosti s telesom
- Pomagajo pri kontroli zadrževanja urina in blata
- Sodelujejo pri drži, dihanju in stabilnosti trupa
- Vplivajo na gibanje, ravnotežje in varnost v vsakdanjih položajih
Zakaj klasične keglove vaje niso dovolj?
Keglove vaje se osredotočajo na stiskanje mišic v mirovanju.
A v vsakdanjem življenju telo deluje drugače – premikamo se, dvigujemo, dihamo, sedimo, skačemo…
In če ne znaš vključiti mišic medeničnega dna med gibanjem, jih tvoje telo ne zna uporabiti, ko jih res potrebuje.
Veliko žensk pa sploh ne ve, če mišice pravilno začuti in pravilno vključi.
Napačna izvedba lahko vodi v prekomerno napetost, neravnovesje ali napačne gibalne vzorce.
Kako poteka program?
✅ Prejmeš 28 strukturiranih, vodenih posnetkov vadbe za medenično dno.
✅ Vaje so dolge približno 3 minute – in jih moraš ponoviti vsaj 3x na dan.
✅ Poteka v 4 fazah, ki te vodijo od zavestnega čutenja do vključevanja mišic v vsakdanjo funkcijo.
✅ Vaje so posnete tudi kot zvočni posnetki, ki jih lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli.
✅ Vse poteka v tvojem tempu, brez pritiskov, a z jasnim napredkom.
+ Bonusi:
🎧 Učilnica pravilne aktivacije mišic medeničnega dna s Fizioterapevtko.
📘 E-vodič, kjer izveš vse o medeničnem dnu in funkcionalni povezanosti telesa.
🎥 Bonus video za sproščanje medeničnega dna – ker je včasih prekomerna napetost prav tako težava.
Za vsako žensko. V vsakem obdobju.
Ta program ni ustvarjen samo za nosečnice ali mamice po porodu. Ne glede na to, ali si v svojih dvajsetih ali petdesetih, ali imaš otroke ali ne. Namenjen je vsaki ženski, ki želi poskrbeti za svoje telo – od znotraj navzven.