Brezplačna poštnina za vse nakupe nad 40€!

[TRENING] Kako elastiko uporabiti v fitnesu za še boljše rezultate?

Koliko vas trenira v fitnesu? Glede na eno izmed naših anket na instagramu vas je kar nekaj (približno pol vas trenira doma in pol v fitnesu).

Žal pa sva z Evo pozabila narest screenshot tiste ankete, tako da nimava slikovnega dokaza 😅

Če si tudi ti ena izmed teh, ki rada trenira v fitnesu, potem ta blog enostavno moraš prebrati!

Odločila sva se, da vam pokaževa nekaj trikov, kako lahko z elastiko še dodatno izboljšaš in otežiš svoje treninge v fitnesu!

Na najinih blogih je že kar nekaj prispevkov in blogov, kjer lahko vidiš vaje, ki so primerne za praktično kjerkoli, nisva pa se še veliko dotaknila vaj, ki so same po sebi že tako ali tako super, z elastiko pa jih samo še dodatno otežimo.

V spodnjem videu je 5 vaj, ki jih lahko še dodatno otežiš z eno izmed naših Peach Booty Plan elastik.

Pod videem pa pri vsaki vaji najdeš še opise za lažje razumevanje in dodatne napotke! Si ready za res hud trening? 🔥

 

 

  1. Hip thrust

Hip thrust je, kot sigurno že veš, ena najbolj učinkovitih vaj, ko govorimo o treniranju naših ritk. Ob primerni izvedbi in ustrezni mind-muscle povezavi je že sama po sebi odlična vaja, ob uporabi naših elastik pa lahko vse skupaj poneseš še za nivo višje!

V čem je trik?

Gluteusi so mišice, ki so odgovorne za 4 gibanja v našem telesu:

- Izteg kolkov
- Posteriorna rotacija medenice
- Abdukcija (odmik) kolka
- Zunanja rotacija kolka

Hip thrust pa je vaja, ki neposredno zahteva izjemno moč v iztegu kolka in posteriorni rotaciji medenice.

Če temu dodamo še elastiko, vaja kar naenkrat od nas zahteva še abdukcijo in tako vaja postane še za odtenek bolj učinkovita.

Na kaj moraš pazit?

Za opis pravilne izvedbe Hip Thrusta tukaj žal ni dovolj prostora, ampak se bomo temu sigurno posvetili v prihodnjih objavah. Kar se tiče izvedbe z elastiko pa nujno pazi, da je tekom vaje ves čas napeta.

Po končanih vseh ponovitvah, obdrži utež v zgornjem položaju in naredi še 10 kratkih pulzov z elastiko.

*Fire* *Peach* je zagotovljena!

 

  1. Goblet squat (na kablih)

Goblet squat je različica počepa, kjer utež držimo pred sabo. Nekateri ga zelo dobro čutijo v zadnjici, drugi pa bolj v kvadricepsih. S Peach Booty Plan elastiko lahko zagotovimo, da bomo ritko čutili še toliko bolj!

Eva v videu vajo izvaja na kablih, lahko pa seveda uporabiš samo navadno utež 😊

Elastiko si nastaviš nad koleni, primeš utež in se spustiš v počep. Najpomembnejše pri temu je, da se s koleni ves čas upiraš v elastiko in jih držiš v smeri prstov.

Pri tej vaji priporočava tanjšo Blue Camo elastiko, razen za tiste, ki ste res že napredne.

 

  1. Romunski mrtvi dvig (Romanian deadlift)

Romunski mrtvi dvig je vaja, ki je na prvi pogled zelo podobna mrtvemu dvigu (duhh, saj je to dejansko tudi v imenu) vendar se od njega razlikuje v dveh ključnih točkah.

- Utež nikoli ne pride do tal
- Gibanje začnemo od zgoraj in ne od tal

To nam omogoča, da lahko malo bolj zadanemo ciljne mišice, ki so v tem primeru zadnja loža (hamstrings) in ritka!

S Peach Booty Plan elastiko pa dosežemo to, da pri vaji še dodatno zadanemo našo ritko!

 

  1. Dvig nog na GHD (Reverse hypers)

Pri tej vaji se dejansko obesimo na GHD napravo v napačno smer :D Z rokami se primemo za »nožno« oporo in dvigujemo iztegnjene nogo do vodoravnega položaja.

Pazit moraš, da to narediš z ritjo in ne s spodnjim delom hrbta!

Elastiko si nastaviš nad koleni za lažjo in okoli gležnjev za težjo izvedbo.

 

  1. Odmiki na napravi z elastiko

Verjamem, da vsi, ki hodimo v fitnes in verjetno tudi tisti, ki ne, poznamo to napravo :D

Pri tej vaji že v osnovi močno zadanemo gluteus medius, z elastiko pa dodamo še eno dimenzijo in malce razbijemo rutino! :)

 

Zdaj pa elastiko v torbo in na trening!

 

Veselo treniranje!

Nik

------------------------------------

P.S. Če bi rada vaje sprobala tudi ti in še nimaš elastike, klikni tukajPovezava te bo peljala na spletno stran, kjer si lahko zagotoviš čisto svoj komplet novih Peach Booty Plan elastik!

Če si že naprednejša, pa je tukaj link do naše najmočnejše Xtra Strong elastike!

Pusti komentar