Ali se strinjaš, da odločitev za trening ni preveč težka?

Se pa morda malce zatakne, ko je treba v akcijo … 

Na primer: želiš si trenirati v fitnesu, zato moraš najprej najti takega, ki ti bo všeč. Potem pa moraš priti še do tja, kupiti karto, se naučiti uporabljati naprave ali najeti trenerja ... 

Zato je lahko - če si želiš prihraniti čas, denar in morda tudi nekaj živcev, - vadba v udobju tvojega doma morda boljša izbira.

Super je, ker jo lahko opravljaš kadarkoli imaš čas, pa še te nihče te ne bo motil ali preganjal z naprav (kot se to rado zgodi v fitnesu) ...

Seveda pa ima tudi vadba doma nekaj slabosti …

Lahko ti zmanjka motivacije, nimaš toliko različnih naprav in pripomočkov, vadba ni vodena ...

Za to, da bo tvoja vadba doma prijetnejša in jo boš potem tudi z veseljem opravljala, naj ti zaupam 6 sestavin za popoln trening v udobju tvojega doma.

1. Gorivo za tvoj trening 

Si že kdaj skušala voziti avto s praznim rezervoarjem?

Verjetno je samo po sebi umevno, da to ne gre.

Enako je s tvojim telesom.

Če telo ne dobi goriva, boš težko zvozila treninge.

Idealno je, da pred vadbo poješ manjši obrok, ne pozabi pa tudi dovolj piti.

Sama pred treningom običajno izberem kakšno jabolko ali pol banane, izogibam pa se nasičenim maščobam in preveliki količini beljakovin.

Oboje namreč upočasni prebavo ter odvzame kisik in dovod energije v mišice.

Po drugi strani pa …

Ko z vadbo zaključiš, lahko svoj rezervoar napolniš do vrha.

Tvoje telo bo namreč po treningu vsrkalo več, a to ne bo v šlo v maščobe.

Smiselno je, da 20-60 min po vadbi poješ obrok, v katerem so kvalitetni ogljikovi hidrati (npr. polnozrnate testine, riž ...) in beljakovine.

Oboje bo tvojim mišicam pomagalo pri regeneraciji in popravilo mikro poškodbe, ki so jih dobile med vadbo.

Ni namreč pomembno samo to, kaj s svojim telesom počneš, ampak tudi to, kaj vanj vneseš. 

2. Da po vadbi ne bo joka in stoka ...

Vem ...

Ogrevanje in ohlajanje zelo pogosto preprosto izpustimo, ker "se mi ne da" ali "nimam časa".

Pri vadbi doma te tudi nihče ne bo "kontroliral" ...

Je pa kljub temu dobro, da svoje telo pred vadbo ogreješ, saj se tako izogneš poškodbam, nadaljevanje vadbe pa je potem občutno lažje.

In ja.

Ohlajanje ni nič manj pomembno.

Svoje telo boš sprostila, zmanjšala možnosti za poškodbe in znižala srčni utrip.

Pa še mišice te naslednji dan ne bodo tako bolele. 

3. Tvoja osebna telovadnica 

Pravijo, da nered v domu vodi tudi v nered misli.

Enako velja za telovadnico.

Prostor, v katerem boš telovadila, naj bo dovolj svetel in prezračen, pospravi pa ga vsaj toliko, da te med vadbo nered ne bo motil in dekoncentriral ... ;)

Poskrbi za primerno temperaturo, predvsem pa si ga uredi tako, da se boš ti v njem dobro počutila. 

4. Legalen doping

Verjetno si že kdaj slišala za rimske galeje in njihove veslače ...

Galjotom - tako so pravili veslačem - je takt veslanja določal nekdo, ki je udarjal na boben.

Namen je bil doseči koordinirano veslanje - po drugi strani pa človekovi možgani delujejo tako, da sledijo tempu in je bilo veslanje vsaj malo lažje ...

Pravzaprav raziskave kažejo, da lahko glasba zmanjša dojemanje napora in poveča vzdržljivost celo do 15 odstotkov.

Kot bi bil na (legalnem) dopingu ... :)

Verjetno mi ni potrebno razlagati, da je lahko tudi tvoja vadba bolj prijetna in manj naporna ob tvoji najljubši glasbi ...

5. Obleka naredi človeka

Tole res zveni nekoliko obrabljeno …

A prav res lahko pomaga tudi pri tvoji transformaciji.

Če si priskrbiš tak outfit, ki ga boš imela res rada, boš komaj čakala, da ga oblečeš … ;)

In če bi rada malce dodatne motivacije, si lahko oblačila za vadbo nastaviš na vidno mesto.

Tako te bodo spomnila, da si časa za vadbo ne boš pozabila vzeti. 

6. Katera vadba je prava zate?

Ugotovili sva že, da ima vadba v udobju tvojega doma veliko prednosti.

Nikamor se ti ni treba voziti, prihraniš denar - pa še večja verjetnost je, da vadbe ne boš izpustila, ker jo boš vrinila v svoj urnik takrat, ko boš imela čas.

Poleg vsega pa si lahko še sama izbereš točno tako vrsto in dolžino vadbe, kot ti ustreza.

Hja ...

Puncam se ponavadi najbolj zatika pri oblikovanju stegen in zadnjice ... 

Če boš tudi ti iskala najbolj učinkovito vadbo za to kočljivo področje, ti zelo priporočam vadbo z elastičnimi trakovi.

Ti sicer niso nič novega ...

A super rezultati na ženskah (in moških) po vsem svetu dokazujejo, da gre za enega najbolj učinkovitih pripomočkov za aktivacijo in oblikovanje stegenskih in ritnih mišic.

Taka vadba ne terja veliko časa in predvsem: na tvoji ta zadnji se lahko dejansko hitro pozna.

Pa ne samo na tvoji ritki.

Z elastiko namreč krepiš celotni spodnji del telesa: trebuh, hrbet, stegna, kolke … - in to sploh še ni vse. Pomaga ti lahko - na primer - celo pri izvedbi tvoje prve “prave” sklece.

Če pa si morda v dvomih, da vaj ne bi znala opravljati prav ali misliš, da bi za to potrebovala osebnega trenerja ...

Ne skrbi.

Veliko vaj zelo preprosto najdeš na spletu.

Nabor, ki ga jaz posebej priporočam, pa lahko v obliki priročne knjižice dobiš skupaj s Peach Booty Plan elastiko.

Tako.

V rokah imaš nekaj koristnih napotkov, ki ti lahko pomagajo, da bo tvoj trening doma čimbolj popoln.

Tebi preostane le še ... 3 … 2 …. 1 … Akcija!